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美国运动委员会推荐三个动作 站着也能练腹肌

本文摘要:我们说仰卧起坐有助于练习腹肌。

我们说仰卧起坐有助于练习腹肌。最近,美国运动委员会回答说,站着练习腹肌比躺在地上简单有效,其动作不仅能磨练腹肌,还能磨练背肌,有助于防止年龄快速增长而频繁出现的背痛,一举两得。

动作1:站直,双脚与肩膀分离,双手各握重量重的哑铃,双臂敲在身体两侧。在不变形的上半身的情况下,尽量向右倾斜身体,右手向右膝稍微弯曲(如图①)的这个姿势维持一会儿,然后慢慢地回到连续的方向,改变对方做某种程度的动作,每个外侧做10次。动作2:面向墙壁直立,双脚与肩膀分离长度相同的双手松开墙面,抱住放松腹肌的右膝,直到右大腿平行于地面(如图②)为止,保持这种姿势一段时间,然后在另一侧做一定程度的动作,每外侧做10次。

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动作3:站直,双脚与肩膀相同长度的膝盖稍微倾斜,双手放置脑后的身体重量偏向左腿后,抱住右膝,以超过与臀部相同的低方向的左肩尽量靠近右侧的膝盖(如图③),维持这个姿势一段时间后,换一边做一定程度的动作。


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